Comment bien prendre du poids ?
Rien n’est impossible, si nous avons de l’abnégation. Avoir un poids proportionnel à votre corps est nécessaire pour votre santé. Souvent, nous entendons toujours parler des régimes minceurs, tandis que certains souhaitent faire une remise en forme. Certaines personnes aimeraient bien gagner de la masse corporelle pour différentes raisons, là où d’autres veulent perdre du poids. Si vous faites partie des personnes à la recherche de techniques pour bien prendre du poids, cet article va vous aider. Avant d’entrer dans les détails de nos conseils, il est d’abord important de comprendre prendre du poids et prendre de la graisse ne sont pas deux choses identiques.
Différences entre prendre de la masse et prendre de la graisse
Il y a une nuance entre ces deux notions. Elle est même de taille ! Voici les explications.
Bien prendre du poids
Le régime hypercalorique est un système qui sert à la prise de masse et à gagner du poids en cas de maigreur. L’IMC ou Indice de Masse Corporelle est un indicateur vous permettant de connaître votre masse corporelle. Elle est reconnue par l’organisation Mondiale de la santé et vous aide à savoir dans quelles catégories vous êtes :
- Soit, celle du trop maigre, c’est-à-dire IMC inférieur à 18 ;
- Soit, au contraire, celle des surpoids de 25 à 29,9 ou bien de l’obésité, avec un IMC supérieur à 40.
Bien prendre du poids, c’est prendre de la masse. Il faut faire en sorte de quitter la catégorie de personnes trop maigre et donc, passer au-delà d’un IMC 18. C’est prendre des muscles pour arriver à cet objectif, et non pas grossir et prendre de la graisse. Ici, nous nous focalisons donc sur les personnes qui veulent gagner en masse sainement. Il s’agit de consommer des aliments énergétiques et riches en calories. Cela veut dire de la nourriture saine et équilibrée, accompagnée d’exercices physiques, même modérés.
Prendre de la graisse
Si la prise de masse consiste à équilibrer les nutritions, la prise de la graisse est le contraire. Vous allez juste prendre du poids et non pas, bien prendre du poids. Y sont sujets, tous ceux qui avalent tous les aliments sans avoir compté les apports caloriques, c’est-à dire manger n’importe quoi à n’importe quel moment.
Dans la prise de graisse, le poids augmente rapidement. Néanmoins, sachez que vos organes subissent la graisse. Ce n’est donc pas bon pour la santé. Le métabolisme ne fonctionne pas normalement. Grossir n’est nullement conseillé. Il faut, par conséquent, éviter la consommation des nourritures trop sucrées et des produits frits, facteurs de prise de graisse pour bien prendre du poids.
Les trois points essentiels pour bien prendre du poids
Si vous souhaitez prendre du poids rapidement, les conseils suivants vous aident à trouver votre poids idéal en étant sains.
Régime alimentaire pour bien prendre du poids
Pour grossir vite, l’essentiel est de savoir faire le choix de la catégorie des aliments que vous consommez. En effet, ils doivent être riches en calories, en protéines, et énergétiques.
Les protéines sont des nutriments non-négligeables pour votre corps. Elles tiennent un rôle primordial pour le grandissement de vos muscles, car elles les nourrissent. N’hésitez donc pas à en mettre fréquemment dans votre menu. Les viandes, les produits laitiers, les poissons, les fruits de mer et les œufs sont essentiels pour bien prendre du poids. Ne les mélangez pas trop à l’huile. Griller, c’est ce qu’il y a de mieux.
Concernant les aliments riches en calories, mettez dans vos assiettes les aliments à forte densité énergétique, tels que les fruits et légumes, céréales, pommes de terre, et des patates douces, afin d’accélérer le résultat.
Mangez aussi des collations dans le courant de la journée. Cela vous permet d’obtenir quelques calories supplémentaires par jour. Pour plus d’informations sur comment bien prendre du poids, nous vous suggérons de consulter l’avis de votre nutritionniste.
Pratique du sport, pour prendre de la masse
Le sport est un élément inséparable de la prise de poids. La pratique des activités physiques diminue, en premier lieu, le taux de vos sucres dans le sang. Rappelons que ce sucre suscite le diabète, mais augmente aussi votre appétit, dans le mauvais sens du terme. De plus, le sport préserve votre santé dans sa globalité. Il favorise la digestion et la circulation du sang et améliore le métabolisme de base.
Pour ce qui est de la relation entre bien prendre du poids et le sport, sachez que le sport est votre meilleur allié pour faire grossir vos muscles. Il est fortement conseiller d’éviter certaines activités intensives comme l’athlétisme, la course à pied, le fitness et les activités sportives assimilées qui risquent de vous faire perdre plusieurs calories.
A la place, faites de la musculation et des activités qui densifient les muscles. Vous pouvez utiliser des équipements et vous rendre dans une salle de sport. Un coaching professionnel serait bénéfique, voire salvateur, pour éviter les faux mouvements dans la musculation. Vous pouvez aussi pratiquer certains sports, comme la natation (privilégiez la nage papillon) ou faire quelques mouvements après échauffement. Il y a, par exemple, le squat pour les muscles fessiers, les pompes pour les biceps et les abdominaux, ou encore, le presse-cuisse, le développé décliné ou le Rowing barre.
Miser sur un complément alimentaire qui favorise l’appétit
Il existe plusieurs compléments alimentaires pour vous aider à prendre du poids rapidement. Nous le disons tout de suite, évitez les protéines et compléments alimentaires industriels. Ils ont déjà montré leur limite. Optez plutôt pour des compléments naturels.
C’est par exemple, le cas de la spiruline. Cette dernière est un nutriment à base de microalgues, qui collabore à la constitution de vos muscles pour vous permettre de bien prendre du poids. Vous pouvez la mettre dans un jus de fruits, un yaourt, en mangeant 5 grammes par jour, avant chaque repas. Il fournira les apports protéiniques dont votre corps a besoin. La consommation de spiruline aide aussi à la stimulation de votre appétit à vous faire pour prendre du poids.
C’est aussi le cas des CBD, destinés à la prise de masse. Le cannabidiol a fait ses preuves dans la prise de masse, en contrebalançant les brûlures de calories à l’échauffement, pour conserver l’essentiel de vos muscles et les pousser à se développer plus rapidement.
